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Hidratación y envejecimiento: el hábito más simple para cuidarte
Con los años, mantenerse bien hidratado deja de ser solo una recomendación general para convertirse en una auténtica prioridad para el bienestar
Según expertos en gerontología y diferentes investigaciones recientes, una hidratación insuficiente en personas mayores de 60 años puede afectar no solo al estado físico, sino también a la memoria, la concentración y al bienestar cerebral.
El problema: con la edad, la sensación de sed disminuye
Uno de los aspectos más importantes que destacan los especialistas es que, a medida que envejecemos, el mecanismo cerebral que regula la sed pierde sensibilidad.
Es decir: muchas personas mayores no sienten sed aunque su cuerpo ya necesite agua.
El doctor José Ricardo Jáuregui, especialista en geriatría, explicó en Infobae que “el agua es la base de la pirámide nutricional de la persona mayor”.
Mucho más importante de lo que parece
Esto hace que muchas veces la deshidratación pase desapercibida hasta que aparecen síntomas como:
- Fatiga
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Confusión mental
- Cambios de humor
- Pérdida de concentración
La hidratación también afecta al cerebro
La relación entre hidratación y bienestar cerebral cada vez está más estudiada.
Un equipo de investigadores del KBASE Research Group observó que las personas que consumían menos de 1,2 litros diarios de agua presentaban más acumulación de beta-amiloide.
Además, otros estudios señalan que incluso una deshidratación leve puede afectar a:
- La memoria a corto plazo
- La atención
- El procesamiento mental
- El estado de ánimo
Y aunque muchas veces pensamos en la hidratación solo cuando hace calor, lo cierto es que el cerebro necesita agua todos los días para funcionar correctamente.
Entonces… ¿cuánta agua se recomienda?
No existe una cifra exacta universal, porque depende de factores como el peso, la actividad física, el clima o el estado de cada uno.
Aun así, organismos y expertos suelen coincidir en unas recomendaciones generales:
- Mujeres adultas: alrededor de 2 litros diarios
- Hombres adultos: alrededor de 2,5 litros diarios
Estas cantidades incluyen no solo el agua bebida, sino también la que obtenemos de alimentos como frutas y verduras.
Además, la OMS propone una referencia aproximada de unos 35 ml de agua por kilo de peso corporal.
Señales sencillas para saber si estás bien hidratado
A veces el cuerpo da pistas muy simples:
- Orina clara o amarillo pálido
- No sentir sed constante
- Tener buena energía durante el día
- Menos dolores de cabeza y fatiga
También es recomendable repartir el consumo de agua a lo largo del día, en lugar de beber grandes cantidades de golpe.
La calidad del agua también importa
Cuando hablamos de hidratación, muchas veces pensamos solo en la cantidad… pero la calidad del agua también forma parte del bienestar diario.
Beber agua con mejor sabor, libre de cloro y otros compuestos no deseados, puede ayudar a mantener una rutina de hidratación más constante y agradable.
Porque hidratarse bien no debería sentirse como una obligación, sino como un pequeño hábito de cuidado diario.
Pequeños gestos que marcan la diferencia
Con el paso de los años, hábitos simples como tener siempre una botella cerca, beber agua regularmente o recordar hidratarse aunque no haya sed pueden tener un impacto enorme en la salud y la calidad de vida.
A veces, cuidar del cerebro y del cuerpo empieza por algo tan sencillo como un vaso de agua.
Referencias bibliográficas
- European Food Safety Authority (EFSA). (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
- Infobae. (2026, mayo 12). Cuánta agua deberían tomar los mayores de 60 años para cuidar la salud cerebral y física, según expertos. https://www.infobae.com/salud/ciencia/2026/05/12/cuanta-agua-deberian-tomar-los-mayores-de-60-anos-para-cuidar-la-salud-cerebral-y-fisica-segun-expertos/
- Mayo Clinic. (s.f.). Water: How much should you drink every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (s.f.). Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- Canal 26. (2026, mayo 12). Expertos revelaron cuánta agua tienen que tomar los mayores de 60 años para cuidar su salud cerebral y física. https://www.canal26.com/bienestar-y-salud/2026/05/12/expertos-revelaron-cuanta-agua-tienen-que-tomar-los-mayores-de-60-anos-para-cuidar-su-salud-cerebral-y-fisica/
(*) ADVERTENCIA:
Basados en la información científica disponible. Las menciones no han sido evaluadas por EFSA. Con nuestra agua no se tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Alkanatur aconseja llevar una dieta equilibrada y variada.
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